[...] wszystkim wzmocnic nogi oraz plecy-bez tego nie licz na duze postepy. wrzuc z 10kg miecha na swoj szkielet,to wtedy moze pomyslisz o jakiejs specjalizacji. dieta. staraj sie jesc takie ilosci,aby zapewnic przyrost wagi-intensywny trening zrobi reszte. tylko madre gazetki demonizuja temat odzywiania,bo w przeciwnym wypadku za malo zarobiliby na [...]
to Twoj tekst z drugiego forum, na ktorym dajesz foty: To co jadałem to: Jeżyki jedna paczka plus herbatniki w czekoladzie maltanki i do tego snickers czy coś. Czasem nachodziło mnie na frytki z solą. Bywało, że zajadałem salami z chlebem i sosem czosnkowym. Jak były pączki w domu, nie potrafiłem se odmówić. A nieraz na trzech gruszkach [...]
[...] 5 posilkow dziennie wiec kupilem gainera. Przez 2 tygodnie udalo mi sie dobic do 71 kilo a potem zlapala mnie grypa no i powrot do 70 kilo bo nie bylem w stanie jesc. Przez 2 tygodnie pocwiczylem jeszcze bez gainera ale kompletnie masa nic mi nie szla. Teraz mam przerwe 2 tygodnie i w tym czasie pon sr pt robie zastepcze cwiczenia w [...]
[...] jak czytam, ze ktos masakruje sie treningami, a zjada 1500 kcal, to To jasne, ze Twoj organizm sie broni, bo sie glodzisz i nie dostarczasz wystarczajaco energii. Zacznij jesc, to bedziemy tu cos poprawiac. Daj normalna olosc ww (2-2.5g), glownie zlozonych i na poczatek wywal margaryne i szyneczke. Nie wiem, czy w pasie pojdzie wiecej cm, ale [...]
Mawashi co tu dużo gadać nie chce mi się jeść :( coś mnie przyblokowało ostatnio. Jadłospis raczej się nie zmienił, rano płatki ok 100g + białeczko, później w pracy serek wiekski + bułeczka razowa, później znowu serek wiejski i bułeczka razowa, w domu już obiadek nóżka/pierś z kurczaka gotowana + ryż, na wieczór odzywka białkowa, czasem znowu ten [...]
Pytanie odnośnie ZMA i Vita-Min sport. Czytałem gdzieś że nie ma sensu jeść tego równocześnie, więc co powiecie na ZMA przed snem w dni treningowe, a witaminki w pozostałe dni?
Ja wiem Chodzi mi tylko oto aby ktoś mi diete ułożył co ma jeść i jak bo w innych tematach ejst ogólni a ja dopiero zaczynam :P Wieć tak chodzi mi o 1.Ułożyc jakąś dieta dla mnie co mam jeśc co pić ile x dziennie itd. 2. Ile razy w tyg ćwiczyć i po ile H 3. Brać jakieś odżywki ??? 4.Chce tak ćwiczyć żeby do Września mieć jakieś mięsnie i dużo [...]
Ćwiczysz dopiero tydzień i już chcesz być trójboistą? Stary, spokojnie siła przyjdzie z czasem. Sam nigdy nie ćwiczyłem siłowo, a siła idzie jak burza Zajrzyj do spisu tematów, oblookaj. Poczytaj o FBW, ułóż sobie trening, wklej go tutaj, my go sprawdzimy, wprowadzimy zmiany jeżeli będzie to konieczne. Zapraszam do działu ODŻYWIANIE - tam [...]
Tak jak już gdzieś pisałem - nie chcę wyjść na jakiegoś penera na siłce,co chwilę kręcąc jakieś filmiki Ile mogę tyle się staram kręcić. Co do techniki - nie rwę się na ciężary,tylko właśnie skupiam się na technice - dużo pomaga w tym youtube Co do mięsa - jak mam żonglować rodzajami mięsa to muszę kupować takie i takie,więc ostatecznie wolę [...]
kowal9891 a co widzisz nie kulturystycznego w dodaniu trochę sosu dla smaku? To że ćwiczymy i trzymamy dietę ma znaczyć, że mamy jeść suche żarcie? no już się takich drobnostek nie czepiajmy, napisałem, że dodajemy tyle sosu ile chcemy ;) pzdr.
Witam wszystkich ( z góry sorki jeśli to nie jest to miejsce na ten temat) mam 24 lata ( w sierpniu) 194cm wzrostu, 115kg wagi i to jest mój problem. Rzuciłem palenie i postanowiłem coś ze sobą zrobić chodzę na siłownię rano miedzy 8-11 ( nie ma na niej urządzeń aerobowych) i biegam wieczorami ( na tyle na ile płuca mi pozwolą). Czytałem kilka [...]
No to straszny chudzielec. Generalnie powinien zrobić dobry trening i jeść wszystko co mu w łapy wpadnie, łącznie ze słodyczami i tłuszczami nasyconymi. Dla niego na razie nie ma ograniczeń żywieniowych. Niżej masz 2 linki ludzi którzy mają problemy z zrobieniem masy. Jeśli chodzi o trening, to szczególnie polecam blog studenta, doradza mu Wodyn, [...]
mam dwa male pytanka.otoz staram sie jesc 600 gram wolowiny dziennie tylko nie wiem co zrobic gdyz moje 600grpo ugotowaniu zamienia sie sie w 330gr.i teraz nie wiem czy dzielac to na 3czesci dalej spozywam te 40gr bialka w posilku?jedzac takiego malego koltlecika zaledwie 110gr.dotychczas jem to 600gr na pol ale gdyby sie okazalo ze ten maly [...]
******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]
Witam wszystkich Ze względu że mam 16 lat nie moge sobie pozwolić na jakąś ścisłą diete ale chciałbym żebyście mi doradzili co powinienem jeść a czego nie. 1.Śniadanie- do przygotowania mam około 10-15 min. zwykle jem chleb z serem lub szynką. Tu sie pojawia moje pytanie: jaki chleb, ser, szynke jeść najlepiej i w jakich ilościach? Może dołozyć [...]
[...] ziemniaki (bez masla i produktów mlecznych).W ten sposób nie obciazamy pracy watroby i cala energia skierowana jest na jej oczyszczenie. Wypij 0,5 - 1 litra wody. Mozesz jesc i pic do godz. 14.00. Nalezy scisle przestrzegac podanych godzin. 14.00 GODZ. Od godz. 14 nic nie jedz i nie pij. Jesli zjesz cos pózniej, mozesz poczuc sie zle podczas [...]
[...] uk z rodzinka i bylo mi za***iscie ciezko zlapala mnie deprecha(nie moglem spac,pocilem sie w nocy,wys temperat,za***iste cisnienie,skorcze szyji,przelyku,ze nie moglem nic jesc i 8 kg w plecy)niewiedzialem co mam zrobic,zadzwonilem do mojego ziomka mamy(lekarz)i przedstawilem jej cala sytuacje,powiedziala mi ze mam zaczac jasc duzo magnezu bo [...]
[...] Z gory uprzejmie dziekuje za poswiecony mi czas. P.S Cel to jak najlepsze proporcje ciala, i diety nigdy nie stosowalem, nie stac mnie na takowa, jedyne co to unikam slodyczy i niezdrowego jedzenia, staram sie jesc rozsadnie :), jesli chodzi o dodatkowe suple to moge dokupic cos do okolo ~100zl. Zmieniony przez - naomek w dniu 2009-02-11 14:40:29
[...] wołowine i zmniejsze ilosc lipnego bialka. a tyle jem bo gdy jadlem mniej to postępu nie było a psyhe to mam zrytą troszke ale to nie są moje fanaberie serio nie moge jakos jesc jaksi czas temu bralem octan megasterolu 10/15ml ed i apetyt był, nie taki ze zjadl bym wszystko 20razy dziennie tylko to co miałem zjesc to jadlem chyba znow uderze w [...]
Mam dzisiaj dostać kreatyne i nie wiem nadal jak najlepiej ją spożyć czy na łyzeczke i popic woda czy wymieszac z woda lub sokiem(jakim sokiem?). I mozecie napisać co jesc przy tej kreatynie,owoce? miód? nie chodzi mi tu o jakies dodatkowe suple. Dzieki wszystkim za pomoc.Pozdro!
Jeden posiłek dziennie - nie ma szans na masę? - foty str. 7
